Jooga, rentoutus & meditaatio

Kurssit ovat kokonaisvaltaisia ja sisältävät fyysisen kehon harjoituksia (asana), joogan hengitysharjoituksia (pranayama) ja syvärentoutuksen (Jooga nidra). Kurssit Jooga, rentoutus ja meditaatio sisältävät edellä mainitun lisäksi keskittymis- ja meditaatiomenetelmiä.

Kurssit on rakennettu siten, että jokaisen kerran harjoituksilla on vaikutus sinällään, mutta ne valmistavat sinua myös seuraavan kerran harjoituksiin. Tämän johdosta säännöllinen osallistuminen on suositeltavaa. Jos et jollakin kerralla pääse, voit sopimuksen mukaan korvata sen toisena ajankohtana.

Kehonharjoitukset - asana

Alkeiskurssilla aloitamme helpoilla, keveillä dynaamisilla harjoituksilla, jotka parantavat koko kehon verenkiertoa ja lievittävät lihasjännityksiä. Kurssin edistyessä otamme mukaan mm. tasapainoa kehittäviä ja lihaksia vahvistavia harjoituksia. Kurssin loppupuolella nautimme klassisten jooga-asanoiden syvällisestä vaikutuksesta.

Jatkokurssilla syvennetään aiemmin oppimaasi. Opit mm. viipymään pidemmän aikaa klassisissa asanoissa, niin että keho ja mieli rauhoittuvat. Tutustumme myös uusiin harjoituksiin ja harjoitusten muodostamiin kokonaisuuksiin.

Hengitysharjoitukset - pranayama

Jo kehonharjoituksia tehdessäsi huomaat kuinka keho ja hengitys toimivat yhdessä - mutta hengitysharjoitukset muodostavat oman kokonaisuutensa.

Hengitysharjoitusten kautta saat yhteyden sekä fyysiseen että psyykkiseen energiaasi. Hengitys peilaa mielentilaasi, sitä oletko rauhallinen, hermostunut, selkeä, kiihtynyt jne. Vastaavasti voit hengitysharjoituksia käyttämällä vaikuttaa mielentilaasi.

Kun hengitysharjoituksia käytetään säännöllisesti, vahvistavat ne hermostoa, rentouttavat aivot ja parantavat aivopuoliskojen välistä tasapainoa. Henkiset jännitykset laukeavat ja voit välttää stressin ja masennuksen. Näin myös keskittymiskykysi paranee ja saat enemmän tarmoa.

Rentoutus ja Jooga nidra

Kursseillamme käytämme yksinkertaisia rentoutusmenetelmiä, joita sinun on helppo käyttää omatoimisesti, silloin kun siihen ilmenee tarvetta. Mukana on myös Jooga nidra, meditatiivinen syvärentoutus, joka syventää kehonharjoitusten vaikutusta.

Fyysisen kehon lisäksi Jooga nidra rentouttaa aistit ja mielen. Selällään maaten seuraat ohjeita, jotka systemaattisesti johdattavat sinut olemuksesi eri alueille herättäen ja vitalisoiden ne - tämän tekniikan aikana et kuule kertaakaan sanaa ”rentoudu”. Rento tila, jota kutsutaan myös avoimeksi tilaksi, sinällään on parantava: se vahvistaa immuunipuolustusjärjestelmää, normalisoi verenpaineen ja auttaa unettomuudesta kärsiviä. Mutta se lisää myös luovuutta ja valmistaa meditaatioon.

Jooga nidra on ainutlaatuinen menetelmä. Vähitellen, kun olet harjoittanut sitä monta kertaa ja kehosi ja mielesi ovat tottuneet sen tuottamaan rentoon tilaan, pystyt tuottamaan tämän tilan keskellä arjen kiireitä.

Tratak

Keskittymisharjoitus Tratak sisältyy Jooga, rentoutus & meditaatio kursseihin.

Tratakissa harjoitat kykyäsi pitää huomiosi yhdessä asiassa, ponnistelematta.

Tratak rentouttaa silmien alueen ja vahvistaa visualisointikykyäsi.

Meditaatio

Jooga, rentoutus & meditaatio alkeiskursseilla tutustut Sisäinen hiljaisuus ja Energian lähde meditaatioiden ensimmäisiin osiin, joita voit hyvin käyttää tuntematta meditaatioita kokonaisuudessaan. Jatkokurssilla opimme vaihe kerrallaan lisää.