Yogi's NoseBuddy
Näin huuhdot nenän
Huuhtele kannu ja mittalusikka kuumalla vedellä ennen ensimmäistä käyttökertaa.
1. Pane NoseBuddyyn tasainen mittalusikallinen suolaa (4,5 g).
Käytä hienoa suolaa, mieluiten ilman lisäaineita kuten jodia tai paakkuuntumisenestoaineita. Jos käytät karkeaa suolaa, huomioi että se liukenee hitaammin. Merisuola saattaa aiheuttaa joillekin harvoille juoksevan tai tukkoisen nenän.
Älä käytä suolaseoksia kuten Seltiniä.
2. Täytä kannu lämpimällä, puhtaalla vedellä mittaviivaan asti (0,5 litraa).
Yleensä voidaan käyttää vesijohtovettä, mutta anna veden juosta hetken ennen kuin täytät kannun.
Ensiksi hiukan kuumaa vettä, jotta suola liukenee. Sitten kylmää vettä mittaviivaan asti, niin että seoksesta tulee kehonlämpöistä.
Jos vesijohtovesi ei ole juomakelpoista keitä se ensin ja anna sitten jäähtyä sopivan lämpöiseksi. Jos nenän limakalvot tuntuvat kuivilta, esim. kuivasta sisäilmasta johtuen tai pitkän lentomatkan jälkeen, voit lisätä veteen pisaran kasviöljyä, kuten manteli- tai seesamiöljyä.
3. Sekoita kunnes kaikki suola on liuennut.
Veden suolapitoisuus on nyt sama kuin kehon eli fysiologinen suolaliuos, 0,9 % suolaa. Oikea suolapitoisuus ja lämpötila takaavat miellyttävän nenänhuuhtelun.
4. Huuhtele nenä.
Seiso pesualtaan äärellä ja aseta NoseBuddyn nokka tiiviisti yhteen sieraimeen. Hengitä rauhallisesti suun kautta.
Kumarru eteenpäin, kallista päätä hiukan sivulle ja anna kannun seurata mukana. Vesi virtaa nyt itsestään sisään yhdestä sieraimesta ja ulos toisesta. Lika ja lima huuhtoutuvat pois veden mukana.
Käytettyäsi noin puolet kannun sisällöstä vaihda toiseen sieraimeen. Käytä koko kannullinen kumpaankin sieraimeen, jos tunnet tarvetta huuhdella nenäsi perusteellisemmin.
5. Anna veden valua ulos.
Taivuta eteenpäin ja anna pään ja ylävartalon riippua hetki alaspäin, niin että nenänhuuhtelun jäljiltä nenäonteloon jäänyt vesi valuu ulos. Jos tunnet joogaharjoituksista klovnin tai päälläseisonnan*, voit edellä mainitun sijaan tehdä niistä toisen.
6. Niistä nenä.
Niistä nenäsi sierain kerrallaan. Puhalla ulospäin kevyesti ja sykäyksittäin, ei liian voimakkaasti. Päätä paljehengityksellä.
7. Paljehengitys.
Istu selkä suorassa ja pää pystyssä. Aseta oikea käsi kuten kuvassa seitsemän. Kokeile kumpi sierain on enemmän auki ja sulje tukkoisempi sierain peukalolla tai nimettömällä. Hengitä 20 kertaa sisään ja ulos avoimen sieraimen kautta nopeaan tahtiin ja kevyesti. Ota lopuksi syvä sisäänhengitys ja pidätä hengitystä sulkemalla molemmat sieraimet. Pidätä hengitystä niin kauan kuin se tuntuu miellyttävältä ja tunne ilman keveä paine ylöspäin nenäontelossa. Jos nenäsi on tukossa, pidätä hengitystä pitkään. Lopuksi hengitä hitaasti ulos saman sieraimen kautta.
Toista sama toisen sieraimen kautta. Tee kolme kierrosta kummankin sieraimen kautta.
Saadaksesi täyden hyödyn netistä, tai jos nenän tukkoisuus, poskiontelotulehdukset, allergiat tai astma vaivaavat sinua, tee paljehengitys* aina nenänhuuhtelun jälkeen.
*) Lisää tietoa klovnista, päälläseisonnasta ja paljehengityksestä löydät Swami Janakanandan kirjasta Yoga, Tantra and Meditation in Daily Life (engl.) tai Yoga, tantra och meditation i min vardag (ruots.), tai ota yhteyttä Skandinaaviseen jooga- ja meditaatiokouluun.
Käyttöohje Acrobat PDF tiedostona englanniksi >> tai ruotsiksi >>
Muutamia vinkkejä
Jos vesi virtaa hitaasti tai jos se ei lainkaan virtaa ulos toisesta sieraimesta
a) Ehkä painat kannun nokan liian voimakkaasti tai vinosti sieraimeen, niin että veden virtaus kannusta estyy.
b) Jos et ole asettanut nokkaa riittävän tiiviisti sieraimeen, saattaa vesi valua ulos samasta sieraimesta.
c) Jos olet vilustunut ja nenäsi on täysin tukossa, vesi ei ehkä virtaa lävitse välittömästi. Siinä tapauksessa pidä kannun nokka sieraimessa muutaman minuutin ajan ja anna suolaveden liuottaa lima. Niistä sitten nenäsi sierain kerrallaan.
Vaihda puolta joitakin kertoja, kunnes vesi alkaa virrata lävitse, ensin tippumalla ja sitten yhä esteettömämpänä virtana.
Niistä nenäsi erityisen varovaisesti ollessasi vilustunut, koska silloin limakalvot ovat tavallista herkemmät.
NoseBuddyn rakenne - suuri tilavuus ja pitkä kaareva nokka - takaa erittäin tehokkaan vedenvirtauksen. Tämän ansiosta nenänhuuhtelu yleensä onnistuu, vaikka nenä aluksi olisikin tukkoinen.
Jos vettä valuu suuhun
Toisinaan saattaa suuhun valua hiukan vettä. Se ei haittaa, syynä saattaa olla tukkoinen nenä.
Jos suuhun valuu paljon vettä, taivuta päätäsi enemmän eteenpäin, niin että leuka tulee lähemmäs rintaa. Muista hengittää suun kautta ja vältä nielemistä.
Jos nenääsi kirvelee
Vedessä saattaa olla joko liian vähän tai liikaa suolaa. Tai ehkä suola ei ole liuennut kunnolla. Mittaa suola aina mittalusikalla ja täytä kannu mittaviivaan asti. Sekoita huolella ja varmista, että kaikki suola on liuennut ennen kuin huuhdot nenän (katso kohdat 1–3).
Voit jopa kokeilla kukkuraa mittalusikallista suolaa tasaisen sijaan, sillä eri suolojen paino saattaa vaihdella tilavuuteen nähden. Suolaliuos on oikea, kun se maistuu samalta kuin kyyneleet ja on kehonlämpöistä.
Kuinka usein ja kuinka paljon?
Suositus on 1-2 kertaa päivässä (aamulla/illalla). Voit huuhtoa nenän aina tarvittaessa, esim. kun tunnet vilustumisen ensioireet, kun nenä on tukkoinen, jos sinulla on poskiontelotulehdus, astma tai hengitystieallergia, tai oltuasi pölyisessä, savuisessa tai muutoin epäpuhtaassa ilmassa. Vähentääksesi kuorsausta huuhdo nenä ennen kuin käyt nukkumaan.
Jos tunnet tarvetta huuhtoa nenäsi erityisen perusteellisesti, käytä kokonainen kannullinen kumpaankin sieraimeen.
Nenänhuuhtelun myönteiset vaikutukset vahvistuvat kun huuhdot nenäsi säännöllisesti päivittäin.
Puhdistus
Huuhdo kannu ja mittalusikka käytön jälkeen kuumalla vedellä ja anna niiden kuivua ilmavassa paikassa. Pese kannu tarvittaessa miedolla astianpesuaineella. (NoseBuddy voidaan pestä astianpesukoneessa, mutta siitä saattaa jäädä kalkkiläiskiä kannun sisäpinnalle.) Hygieniasyistä suosittelemme, että pidät kannun henkilökohtaisessa käytössäsi.
Nosebuddy on kestävä laatutuote, josta on sinulle iloa moneksi vuodeksi, kun noudatat tätä käyttöohjetta.
